아침에 일어나면 현기증이 나고, 계단 몇 개만 올라도 숨이 차고, 늘 피곤한데 이유를 모르겠다면?
그거 혹시 빈혈 때문일지도 몰라요!
매일 아침 알람 소리에 겨우 눈을 뜨지만 몸은 천근만근이라 이불 밖으로 나오기가 힘드셨던 적 있으신가요?
화장실 가는 짧은 거리도 벽을 짚으며 가야 할 만큼 어지럽고,
친구들과의 약속에서도 자꾸 피곤하다며 일찍 귀가하게 되는 날들이 계속되고 있진 않으신가요?
화장을 아무리 두껍게 발라도 창백한 얼굴빛이 가려지지 않아 고민이신가요?
많은 현대인들이 모르고 지나치는 빈혈, 특히 위험 수준인 빈혈 수치 8의 원인과 어떻게 개선할 수 있는지 쉽게 알려드려요!
목차
빈혈이란 무엇인가요?
빈혈은 우리 몸에 산소를 운반하는 혈액 속의 헤모글로빈 수치가 정상보다 낮아진 상태를 말해요.
헤모글로빈은 적혈구 안에 있는 단백질인데, 이 수치가 낮으면 우리 몸 구석구석에 산소를 충분히 전달하지 못해요.
그래서 쉽게 피곤해지고, 어지럽고, 숨이 차는 거죠. 특히 여성에게 흔한 질환이에요.
빈혈수치 8은 얼마나 심각한가요?
보통 여성은 헤모글로빈 수치가 12g/dL 이상, 남성은 13g/dL 이상이면 정상이에요.
그런데 수치가 8이면 중등도~중증에 해당하는 빈혈로, 무조건 병원 치료가 필요한 수준이에요.
방치하면 심장에도 부담이 가고 면역력도 떨어질 수 있어서 조심해야 해요.
| 빈혈 단계 | 헤모글로빈 수치 | 상태 설명 |
|---|---|---|
| 정상 | 여성 12+, 남성 13+ | 정상 범위 |
| 경도 빈혈 | 10~11.9 | 가벼운 증상 |
| 중등도 | 8~9.9 | 피로감, 어지러움 |
| 중증 | 8 이하 | 치료 필요 |
빈혈수치 8의 주요 원인
가장 흔한 원인이며, 다이어트나 편식, 혹은 다른 원인으로도 빈혈은 생길 수 있어요.
철분은 헤모글로빈을 만드는 데 꼭 필요한 영양소이거든요 !
1. 철분 부족
가장 흔한 원인이며, 다이어트나 편식, 혹은 다른 원인으로도 빈혈은 생길 수 있어요.
철분은 헤모글로빈을 만드는 데 꼭 필요한 영양소이거든요 !
- 과도한 다이어트나 편식으로 철분 섭취 부족
- 위궤양이나 십이지장궤양으로 인한 내부 출혈
- 여성의 경우 과다월경
- 위장 질환으로 인한 철분 흡수 장애
2. 비타민 B12 또는 엽산 결핍
이 두 영양소도 적혈구 생성에 중요한 역할을 해요. 특히 채식주의자나 노인분들에게 자주 발생해요.
- 채식만 하는 경우(비타민 B12는 주로 동물성 식품에 있어요)
- 위장 수술 후 영양소 흡수 장애
- 알코올 중독
- 일부 약물 복용(위산 억제제, 메트포르민 등)
3. 만성 질환
여러 만성 질환은 우리 몸의 적혈구 생성 능력을 떨어뜨릴 수 있어요.
- 신장 질환
- 류마티스 관절염
- 암
- 만성 감염
- 크론병과 같은 염증성 장 질환
4. 유전적 요인
일부 빈혈은 유전적 원인으로 발생해요.
- 지중해빈혈
- 겸상적혈구빈혈
- 철 이용 장애
빈혈 증상 알아보기
빈혈은 천천히 진행돼서 초반에는 알아차리기 힘들 수 있어요. 아래 증상 중 두 개 이상이면 꼭 검사 받아보세요.
- 만성 피로감과 무기력
- 창백한 피부와 점막(특히 눈 안쪽 결막)
- 숨가쁨과 심장 두근거림
- 현기증과 두통
- 집중력 저하
- 손발이 차갑고 저림
- 이상한 음식에 대한 갈망(흙, 얼음, 전분 등)
- 머리카락 탈모
- 면역력 저하로 잦은 감염
빈혈 개선을 위한 실천 방법
꾸준히 실천하면 확실히 달라집니다.
| 실천 항목 | 팁 |
|---|---|
| 철분제 복용 | 경구용 철분제 복용(의사 처방에 따라) - 비타민 C와 함께 복용하면 흡수율이 높아져요. |
| 식단 조절 | - 붉은 고기(소고기, 양고기) - 간, 심장 등 내장육 - 달걀 노른자 - 조개류, 굴 - 시금치, 케일 같은 녹색 잎채소 - 말린 과일(살구, 자두) - 콩류, 렌틸콩 |
| 철분 흡수 돕는 습관 | - 철분이 풍부한 음식과 함께 비타민 C가 든 음식 먹기(오렌지 주스, 딸기 등) - 식사 중이나 직후에 홍차, 녹차, 커피 피하기(철분 흡수 방해) - 칼슘 보충제와 철분제는 시간 간격을 두고 복용하기 |
| 운동, 수면 | - 충분한 수면 취하기(하루 7-8시간) - 적당한 운동하기(과도한 운동은 피하기) - 스트레스 관리하기 - 금연하기(흡연은 헤모글로빈의 산소 운반 능력을 떨어뜨려요) |
빈혈 개선 식단과 영양소
식단 예시예요. 맛도 있고, 건강도 챙길 수 있어서 굿!
- 아침: 철분 시리얼 + 오렌지 주스 + 삶은 달걀
- 점심: 소고기 불고기 + 시금치 샐러드 + 과일
- 저녁: 조개탕 + 브로콜리 + 콩수프
- 간식: 말린 살구, 견과류, 블랙스트랩 당밀 쿠키
병원 치료가 필요한 경우
헤모글로빈 수치가 8g/dL 미만인 경우, 특히 다음과 같은 증상이 있다면 즉시 병원을 찾아야 해요.
이런 경우에는 혈액 검사, 골수 검사 등 정확한 원인 파악을 위한 검사를 받게 되고,
필요하다면 수혈이나 주사 치료(에리스로포이에틴 등)를 받게 돼요.
- 호흡곤란, 가슴통증
- 실신하거나 너무 어지러운 경우
- 손톱이 휘거나 창백함이 심할 때
- 빠른 심박수, 두근거림
- 혼란스러움, 집중력 저하
자주 묻는 질문 (FAQ)
원인과 심각도에 따라 다르지만, 철분 결핍성 빈혈의 경우 보통 철분제 복용 후 1-2주 안에 증상이 호전되기 시작하고,
4-8주 안에 수치가 정상으로 돌아오는 경우가 많아요.
네, 임신 중 빈혈은 조산이나 저체중아 출산 위험을 높일 수 있어요.
그래서 임산부는 정기 검진에서 빈혈 검사를 받고, 철분제를 복용하는 경우가 많아요.
철분제의 흔한 부작용 중 하나가 변비예요. 충분한 물을 마시고, 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으며,
가벼운 운동을 하면 도움이 돼요. 견디기 어렵다면 의사와 상담해 다른 종류의 철분제로 바꿔볼 수 있어요.
물론이에요! 식물성 철분(비헴철)은 동물성 철분(헴철)보다 흡수율이 낮지만,
비타민 C와 함께 섭취하면 흡수가 증가해요. 콩류, 렌틸콩, 시금치, 말린 과일, 강화 식품 등을 충분히 섭취하고,
필요하다면 보충제를 고려해 보세요.
네, 차와 커피에 있는 탄닌과 폴리페놀이 철분 흡수를 방해해요.
철분이 풍부한 식사 전후 1시간은 이런 음료를 피하는 것이 좋아요.
적절한 치료와 생활 습관 개선으로 충분히 회복될 수 있어요.
무엇보다 중요한 건 빈혈의 원인을 정확히 파악하는 거예요. 원인에 따라 치료법이 달라지니까요.
만약 비슷한 증상이 있다면 꼭 병원에서 검사를 받아보세요.
그리고 의사의 처방에 따른 치료와 함께, 오늘 소개해 드린 식이요법과 생활 습관 개선으로 건강을 회복하시길 바랍니다.
블로그 포스팅 작성하면서, 일반적인 사례들이 다 제 이야기 인 줄 알았어요.
어쩐지 헌혈하려고 할때마다 빈혈로 인해, 늘 거절이였거든요.
빈혈의 중요성을 똑똑히 알게 되었어요. 제 글을 읽으시는 분들의 건강 회복에 작은 도움되길 바랄께요. 😊
