건강검진에서 ALT나 AST 수치가 높게 나왔다는 이야기를 들으면 순간 머릿속이 하얘지죠?
건강검진 결과를 받아보니 ALT나 AST 수치가 높다는 말을 들으신 적 있으신가요? 😢
평소에 큰 병치레 없이 지냈던 터라면 더더욱 당황하실텐대요.
병원에서는 스트레스나 피로, 식습관 때문일 수 있다고 할 수도 있겠지만,간 건강 회복을 위한 생활을 바꾸는게 좋아요.
ALT와 AST 수치 상승이 무엇을 뜻하는지, 그리고 어떻게 간 건강을 회복할 수 있을지, 과정과 팁을 쉽게 알려드릴게요.
목차
ALT와 AST란 무엇인가?
간은 우리 몸의 화학 공장이라고 불릴 만큼 중요한 역할을 담당하고 있어요.
하지만 간은 아플 때도 증상이 잘 나타나지 않아 '침묵의 장기'라고 불리기도 합니다.
그래서 건강검진에서 ALT·AST 수치가 올라가면 그제서야 간 건강에 이상이 생겼다는 것을 알게 되는 경우가 많아요.
ALT와 AST는 간 세포 속에 있는 효소로, 간 세포가 손상되면 혈액으로 흘러나와 수치가 올라가게 됩니다.
정상 범위는 보통 0에서 40 IU/L 정도인데, 이보다 높으면 간에 문제가 생겼다는 신호일 수 있어요.
ALT·AST 수치 상승의 주요 원인
| 원인 | 설명 |
|---|---|
| 만성 바이러스성 간염 | 우리나라에서는 B형간염과 C형간염이 흔한 원인이에요. 특히 B형간염은 국내 유병률이 높아 ALT·AST 수치가 올라가면 가장 먼저 의심해볼 필요가 있답니다. |
| 알코올성 간질환 | 술을 자주 마시는 분들은 간 효소 수치가 올라갈 수 있어요. 특히 AST가 ALT보다 높고, 그 비율이 2 이상이면 알코올로 인한 간 손상을 의심해볼 수 있습니다. |
| 비알코올성 지방간 | 요즘 현대인들에게 많이 발생하는 질환이에요. 비만이나 당뇨, 고지혈증이 있으면서 술을 마시지 않는데도 간 수치가 높다면 비알코올성 지방간을 의심해볼 수 있어요. |
| 약물성 간 손상 | 진통제, 항생제, 고지혈증 치료제 등 다양한 약물이 간 수치를 올릴 수 있어요. 특히 여러 약을 동시에 복용하면 위험이 더 커질 수 있습니다. |
| 격한 운동 | 격렬한 운동 후에도 일시적으로 ALT·AST 수치가 올라갈 수 있어요. 근육통이 있으면서 간 수치가 높다면 운동 관련 원인도 생각해볼 수 있습니다. |
간 건강 회복을 위한 일상 습관
ALT·AST 수치를 낮추고 간을 회복하기 위해선, 생활 습관이 정말 중요해요.
일반적인 이야기겠지만 매일 실천할 수 있는 작은 변화들이 간을 살리는 큰 힘이 된답니다.
금주 또는 절주하기
- 남성은 하루에 소주 4잔, 여성은 2잔 이하로 줄이는 것이 좋아요.
가능하다면 한동안 술을 완전히 끊는 것도 간 회복에 도움이 됩니다.
규칙적인 운동하기
- 일주일에 최소 150분의 유산소 운동이 간 효소 수치 개선에 도움이 돼요.
- 걷기, 수영, 자전거 타기 같은 가벼운 운동부터 시작해보세요
체중 관리하기
- 비만은 비알코올성 지방간의 주요 원인이에요. 적정 체중을 유지하면 간에 쌓인 지방을 줄일 수 있답니다.
충분한 수면 취하기
- 하루 7-8시간의 숙면은 간이 회복하는 데 필수적이에요. 수면 부족은 간에 추가적인 스트레스를 줄 수 있어요.
스트레스 관리하기
- 만성 스트레스는 간 건강에도 좋지 않아요. 명상, 심호흡, 취미 활동 등으로 스트레스를 해소해 보세요.
식이요법으로 간 건강 지키기
음식이 곧 약이라는 말, 들어보셨죠? 간 건강도 마찬가지예요. 잘 먹는 것만으로도 간 기능을 크게 개선할 수 있어요.
식단을 조금씩 바꾸면서 피로감이 훨씬 줄어든답니다. 생활 속의 간에 좋은 음식들을 예쁘게 표로 정리했어요😊
| 음식 종류 | 간 건강 효과 |
|---|---|
| 블루베리, 시금치 | 항산화 성분이 풍부해 간 세포 보호에 효과적 |
| 생선, 콩, 달걀 | 양질의 단백질 공급으로 간세포 재생 도움 |
| 해산물 (홍합, 주꾸미) | 타우린이 풍부해 간 해독 작용을 촉진 |
| 부추, 케일 | 비타민·미네랄로 간 해독 효율 증진 |
| 블랙커피 | 간 섬유화 예방에 도움, 하루 1~2잔 적당 |
언제 병원을 찾아야 할까?
간 수치가 약간 높은 정도라면 2-4주 후에 재검사를 해보는 것이 좋아요.
하지만 이런 증상들은 심각한 간 질환의 신호일 수 있으니 빨리 병원에 가보세요.
- ALT 또는 AST 수치가 500 IU/L 이상일 때
- 황달, 복통, 구토, 식욕 저하 같은 증상이 나타날 때
- 소변 색이 진해지거나 대변이 창백해질 때
- 피로감이 심하게 오래 지속될 때
자주 묻는 질문 (FAQ)
ALT가 간 특이성이 더 높아 간 손상을 더 정확하게 반영한다고 알려져 있어요.
AST는 간뿐만 아니라 심장, 근육, 신장 등에도 존재하기 때문이죠.
개인차가 있지만, 알코올성 간 손상의 경우 보통 2-8주 정도 금주하면 수치가 개선되는 경우가 많아요.
하지만 간 손상 정도에 따라 더 오래 걸릴 수도 있습니다.
네, 규칙적인 운동은 간의 지방량을 줄이고 인슐린 감수성을 높여 간 건강에 매우 좋습니다.
특히 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 더 효과적이에요.
밀크씨슬의 주성분인 실리마린은 항산화, 항염증 효과가 있어 간 건강에 도움이 될 수 있어요.
하지만 모든 간 질환에 효과적이지는 않으며, 복용 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
네, 간 수치가 정상으로 돌아왔더라도 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요해요.
간은 한번 손상되면 완전히 회복되기 어려울 수 있으니 지속적인 관리가 필요합니다.
ALT·AST 수치가 높다고 해서 너무 걱정하지 않으셔도 돼요.
오히려 이번 기회를 통해 내 몸을 더 잘 들여다볼 수 있는 계기가 될 수 있답니다.
오늘 읽으신 내용 중 하나라도 실천해보시는 건 어떨까요? 간도, 나도 분명히 더 나아질 수 있어요.
건강을 진심으로 응원합니다!
간은 놀라운 재생 능력을 가진 장기예요.
적절한 관리와 생활 습관 개선만으로도 대부분의 경우 간 건강을 회복할 수 있답니다.
ALT·AST 수치가 높다고 너무 놀라지 마시고, 오히려 간 건강을 챙기는 계기로 삼아보세요.
금주와 절주, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리라는 다섯 가지 기본 원칙만 지켜도
간 건강은 크게 개선될 수 있어요😊
